Por Que o Peso Não Sai do Lugar
Você se esforça, diminui as porções, segue dietas e mesmo assim o peso não sai do lugar? Saiba que esse é um desafio real, com raízes profundas na biologia do corpo — e não na sua falta de força de vontade.
🔬 1. Metabolismo contra-ataca: a adaptação metabólica
Quando reduzimos drasticamente a ingestão calórica, o corpo entende isso como um sinal de risco e reduz o gasto energético. Estudos mostram que, após dietas rígidas, o metabolismo cai mais do que o esperado, dificultando a manutenção da perda de peso.
🎯 2. O “ponto de equilíbrio” individual: a teoria do set-point
Cada pessoa tem um peso de equilíbrio regulado biologicamente, o chamado set-point. Ao tentar perder peso demais, o organismo ativa respostas que reduzem o gasto energético e aumentam a fome para retornar a esse ponto.
🧬 3. Hormônios e genética: peças-chave no processo
Genética, insulina, leptina, cortisol, tireoide… Esses componentes atuam intensamente na regulação do peso: resistência à insulina, leptina elevada (mas ineficaz no controle da fome) e inflamação tecidual dificultam a queima de gordura mesmo com restrição calórica.
😰 4. Estresse, sono e emoções: eles sabotam mais do que você imagina
Altos níveis de cortisol, falta de sono e alimentação emocional podem elevar a produção de grelina (hormônio da fome) e aumentar a resistência à insulina, sabotando a perda de peso mesmo comendo menos.
🧠 5. Dietas rígidas e o efeito “tudo ou nada”
Padrões de restrição alimentar muito rígida podem desencadear episódios de alimentação compulsiva (“counterregulatory eating”) quando o corpo entende que as regras foram quebradas. Isso gera um ciclo de culpa, exageros e frustração.
✅ O que você pode fazer
- Avaliação individualizada dos hormônios (insulina, leptina, tireoide, cortisol), do estado metabólico e da microbiota intestinal
- Introdução de estratégias de estilo de vida que favoreçam o equilíbrio hormonal: sono, manejo do estresse, atividade física inteligente
- Orientações nutricionais personalizadas, evitando dietas extremas e priorizando alimentação anti-inflamatória e sustentável
- Monitoramento e ajustes com foco na prevenção, longevidade e saúde emocional e espiritual
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Abordagem Integrativa e Humana
Eu estou aqui para oferecer uma abordagem integrativa e humana, baseada na ciência e feita para quem já se cansou da luta constante com a balança.
Se você se identifica com alguma dessas situações e está pronta para reencontrar seu melhor equilíbrio, será um privilégio caminhar ao seu lado.
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Dra. Manuela Galvão
Oncologia Clínica • Medicina Integrativa
CRM-AL 5931 | RQE 5933 | RQE 5934